co to seria

[...] 6/6/4/(2)/6 – poczatkowo piramida obciazenie do gory, jesli 4 powtorzenia wykonane sa w poprawnej formie, bez nadmiernej “walki” kolajna seria wykonywana jest z wiekszym ciezarem (2 ruchy) a pozniej ponownie mniejszy ciezar 6 ruchow. Jesli seria z 4-ma ruchami NIE byla naprawde “dobra” [...]

nie bujam się robię powoli wolno opuszczam wolno podnoszę w górnej fazie zatrzymuję ruch maksymalne napięcie co seria rozciągam bicepsy, więc łączna ilość 9 serii to za mało? to lepiej jak bym dał 3 ćwiczenia po 4 serie w każdym? i co z tym łączeniem z nogami dobry pomysł czy nie? Zmieniony przez - Chev Chellios w dniu 2013-04-13 09:37:14

[...] robić 2 x dziennie w tygodniu interwały kilka razy w tygodniu, to znaczy, że jest za lekko. Stwierdzam obiektywny fakt. Wymachy jednorącz z przysiadem(swings) zmiana rąk co seria, thrusters Jednorącz i burpees się wkradnie czasem... Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-22 17:36:21 Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-22 17:36:52

[...] prawdziwej burzy ! :-D DAA -- biore od paru dni , wyraźny skok libido mimo że i tak było na wysokim poziomie . Co do treningu . Martwy nieźle mnie zmęczył ( 80 pierwsza seria +10 kg z każdą kolejna kończąc na 110 kg na 6 ruchach był jeszcze zapas siły ) , wychodząc z wanny po ciepłej kąpieli wiem że jutro rano może być ciekawie . Szrugsy [...]

A i skoro już jest temat chciałbym zapytać się co może być powodem szybkiego męczenia mięśni. Przykładowo robię sobie klatę. Pierwsza i druga seria idzie spoko - tzn w miarę ciężar ale 3 i 4 seria już ciężko nawet lekkimi ciężarami. Dojdę do 5 powtórzenia i już mi pomagać trzeba. Tak samo jest w ćwiczeniach na inne partie mięśniowe np.Biceps - [...]

Bardzo dobrze kombinujesz, ale robisz za mało serii. Seria podwójnie łączona to jedna seria a nie dwie. Na barki robisz tylko 5 serii a na tricepsy tylko 4. Dużo za mało. W każdym ćwiczeniu zrób 4 serie i zobaczysz co się stanie. Na plecy tylko 8 serii, zrób 16 i będzie ok.

[...] 4s Rozpiętki skos łaczone z rozpiętkami na plaskiej 3s Rozpiętki na ramie (typowo dopompowanie krwi) 3s 50 min schodków Trening wykonany hmm ok 40min czyli nawet dość szybciutko :) uspokajałem oddech i kolejna seria :) dość mocno spompowana klatka :D A co do mikstury hm piłem to samo mleko, miód ,czosnek i masełko i dla mnie było spoko :P

[...] 6 miechów...efekty fakt są...ale jakby ostatnio blokada, więc myśle, żeby coś tu pozmieniać. może dodać do klaty jeszcze trip...ale bip i trip ćwiczyć jak dotąd tyle ze zmienić metodę, np. jedna seria bipa druga seria tripa i tak na przemian... P.S aha i tam dodam że w poniedziałki czwartki i piątki na koniec jeszcze ćwiczyłem przedramie lekko

[...] za tydzień będzie taki klimat na siłowni, to muszę zdjąć obciążenie, inaczej nie dołożę powt., nie ma czym oddychać. Powtórzenia przynajmniej bez zapasu były (no, może jedna seria na skosie). A, zapomniałem o najważniejszym. RUSZYŁO LATO W MIEŚCIE, podobno w godzinach 15-17 jest duże stężenie pompowania bicepsa oraz przelotne opady wyciskania [...]

Miałem pecha i już pierwszego tygodnia rozwałiłem plecy, zaczynalem robic siady, pierwsza seria, pierwsze powtorzenie na 150kg i prostownik puscił, wszystko przez to ze olalem na pare dni rozciaganie, a na domiar zlego nie wylaczylem wiatraka przedemna co zwykle robie, ale na szczescie nauczony doswiadczeniem odlozylem sztange odrazu kiedy [...]

[...] z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale niestety. Mimo to czulem ze z kazda seria barki mocniej mi sie pompuja i to bylo na +. Drop bym masakryczny 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 + drop 25kg [...]

[...] - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 10x25 / [...]

Czy tak już lepiej, czekam na dalsze komentarze ;) CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p 3.Rozpiętki na ławce płaskiej -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) -biceps 1.Uginanie ramion płaską sztangą [...]

[...] -pompki na poręczach bez obciążenia 2x15 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 25x20 35x15 45x12 55x7 pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie bez oszukiwania -uginanie na modlitewniku maszynie 3x20-12-na koniec podwójna dropseria Puki co trening jeszcze bardziej kulturystyczny,chcę żeby ciało [...]

Złota seria, na firmowym rachunku telefonicznym przekroczyłem limit o 49zł - potrącono mi z wypłaty 200zł - to było wczoraj, dzisiaj wyjeżdżając z parkingu przerysowałem minimalnie kobietę która leciała zmieniając pas z lewego na prawy - minus 500zł (zagrożenie w ruchu lądowym) ja j**ie, pytanie co będzie jutro.... chwilowo mam wszystkiego dość [...]

eeee red tez sie nie znam ;-) & tak na czuje troche zakladam krazki. Nie pamietam skad to zapamietalam ale kiedys natknelam sie na taki schemat seria rozgrzewkowa: 50% ciezar roboczy x powiedzmy 10 70% x 10 85% x 10 wlasciwe 90% x 10 95% x 10 100% x 10 ale sprobuje dzis pojsc Twoja rada zobaczymy co bedzie :-)

Kolejna seria technicznych pytan do Michale, tym razem odnosnie do "kopniecia w jaja" Skoro pozycja JKD jest pozycja boczna, to w jaki sposob wykonywane jest kopniecie w krocze? Czy jest to: - uderzenie w bok (stopa atakujaca rownolegle do podloza), tak jak wychodzi to najbardziej naturalnie z tej pozycji. W tym przypadku jest duzo [...]

[...] techniki, próby połączenia ruchu w serie, szlifowanie pozycji hollow oraz global extension przy zachowaniu dynamiki. Największym kompendium, jakie udało mi się znaleźć jest seria filmów autorstwa Invictusa, które pozwoliło mi rozjaśnić wiele spraw i udoskonalić swoją technikę: [...]

[...] lepiej mi będzie jednak to robić ze sztangielkami, pod koniec już nie wiedziałam co gorsze, palące nogi czy sztanga wbijająca się w plecy, ogólnie masakra 2b. tutaj trzecia seria z 10kg poszła lżej niż pierwsza z 7.5kg, chyba jakoś się bardziej rozkręciłam i dynamiczniej robiłam 3. z przytrzymaniem u góry 2 sek, pierwsze kilka powtórzeń ok, [...]

[...] do sztangi i we wznosach i później w MC, to nie było obawy, że ktoś mi zabierze, tak jak mogło być w obwodach.. 1. we wznosach jakoś najcięższa mi się wydawała pierwsza seria, później z górki, cieszę się bo coraz bliżej 90kg, w ostatnich seriach ciężar dobrany tak, że bardzo ciężko byłoby o kolejne powtórzenie, próbowałam zrobić na koniec o [...]